運動健身應(yīng)該注意的事項和運動前應(yīng)該做好的準備工作

一些人由于對運動的性質(zhì)、自身生理的各階段情況及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\動存在錯誤的認識，只一味追求體型的健碩，長期堅持錯誤的運動習慣，進行高強度運動，這樣不但很難達到預(yù)期效果，反而有可能對身體產(chǎn)生損傷。

運動健身應(yīng)該注意的事項和運動前應(yīng)該做好的準備工作：

1. 根據(jù)自身情況，制訂出最佳鍛煉方案，不要盲目效仿他人。以不劇烈、能持久的運動為佳，避免過度運動。

2. 應(yīng)根據(jù)不同運動項目挑選適合自己的運動鞋、運動服等裝備，最好穿質(zhì)地輕軟的運動鞋。為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于拉伸肌肉，以免造成損傷，運動前應(yīng)充分做好熱身準備活動。

3. 初始鍛煉不宜太強烈，應(yīng)循序漸進，讓機體有個適應(yīng)的過程，然后再慢慢提高運動強度。劇烈運動時，心跳加速、毛細血管擴張，同時肌肉有節(jié)律性地收縮，會擠壓小靜脈，使血液流動速度加快。如果突然停止運動，肌肉的節(jié)律性收縮停止，原先流入肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，從而使外周血液增多、血壓降低，導(dǎo)致腦部暫時性缺血，可引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等癥狀，因此運動將要結(jié)束時要繼續(xù)以緩慢、溫和的動作收尾。

4. 不少人喜歡在劇烈運動后暴飲涼開水或其他飲料。運動后大量飲水，水短時間積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還會影響膈肌活動，進而影響正常呼吸。大量水分進入血液還會使血容量迅速增加，心臟負擔突然加重，導(dǎo)致心肺功能異常。

此外，大量補水后血液被稀釋，滲透壓降低，水會通過細胞膜滲入細胞內(nèi)，使細胞水腫，輕則使人頭暈、嘔吐或產(chǎn)生幻覺等“水中毒”癥狀，重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。因此，劇烈運動后不要一次性大量飲水，正確的飲水方法是少量多次，每次以不超過300毫升為宜。運動時應(yīng)分別在運動前、運動中、運動后分次補水，大量出汗時可適當喝些淡鹽水。

5. 停止運動后不宜馬上洗浴、游泳、吹風或吹空調(diào)。因為劇烈運動后人體體溫較高，皮膚表面血管擴張，毛孔張大、排汗增多，此時若馬上洗浴、游泳、吹風或吹空調(diào)，會使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，皮膚溫度迅速降低，同時通過神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，上呼吸道血管收縮，使局部抵抗力下降，容易生病。

6. 劇烈運動后人體代謝處于高水平狀態(tài)，此時，煙、酒對人體的傷害比平時更大。酒精會更快地被吸收進入血液，危害肝、胃，還會使血液中的尿酸含量增加，誘發(fā)痛風等。