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運動(dòng)健身前應該做哪些準備事項?

發(fā)布者:佚名  信息來(lái)源:網(wǎng)絡(luò )  發(fā)布時(shí)間:2022-12-13  瀏覽量:
這幾年,越來(lái)越多的人加入到健身行列中來(lái),但是在這個(gè)過(guò)程中,很多小伙伴可能會(huì )遇到一些問(wèn)題。比如健身時(shí)出現了肌肉疼痛、關(guān)節不適的癥狀,健身后又出現了頭暈惡心、乏力失眠等困擾。

其實(shí)這些都是因為沒(méi)有掌握正確的健身方法導致的,以下這幾種方法,大家需要盡早了解。

一、運動(dòng)前熱身

很多人在運動(dòng)前都不會(huì )熱身,其實(shí)這是一個(gè)錯誤的做法,我們的身體經(jīng)過(guò)一晚上的休息,肌肉內的乳酸含量比較高,如果不熱身很容易導致肌肉僵硬引發(fā)疼痛。

所以在運動(dòng)前應該做一些簡(jiǎn)單、有效的熱身鍛煉,提高身體的溫度,增強身體機能,使肌肉達到“預熱”的狀態(tài)。

如果是新手小白建議還是以簡(jiǎn)單拉伸為主,因為這個(gè)時(shí)候身體沒(méi)有太多訓練痕跡,需要時(shí)間適應,熱身之后再開(kāi)始正式訓練會(huì )比較好。

如果是經(jīng)常健身的小伙伴可以多做一些有氧運動(dòng)進(jìn)行熱身。

二、運動(dòng)后拉伸

運動(dòng)后拉伸不僅能提高肌肉耐力,還能緩解疼痛。

很多人在鍛煉后會(huì )感覺(jué)到全身酸痛無(wú)力,這是因為肌肉長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),陡然松弛導致肌肉還沒(méi)反應過(guò)來(lái),所以運動(dòng)后的拉伸很重要。

運動(dòng)后進(jìn)行拉伸還可以緩解因肌肉酸痛引起的睡眠問(wèn)題,因為長(cháng)時(shí)間的鍛煉讓人感覺(jué)到身體僵硬疲勞,會(huì )導致睡眠不好等,而通過(guò)有效的拉伸可以使身體快速恢復到最佳狀態(tài)。

三、運動(dòng)后喝水要適量

運動(dòng)時(shí),體內會(huì )流失大量的水分。

而在運動(dòng)后,如果立即大量飲水,會(huì )增加心臟負擔、稀釋血液濃度,容易誘發(fā)心臟病。所以建議:喝水以少量多次為宜,每次不超過(guò)200毫升

如果運動(dòng)量較大的話(huà),可以適當增加喝水量到400毫升左右。

四、訓練后一定要做放松活動(dòng)

在訓練后,很多人都不會(huì )做放松活動(dòng),其實(shí)這是一個(gè)非常錯誤的做法。運動(dòng)后的放松活動(dòng)可以減少肌肉緊張度及乳酸堆積,有利于肌肉的恢復。建議大家在健身后30分鐘后再做放松活動(dòng)。

五、有氧訓練時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?br />
做有氧運動(dòng),主要是為了增強心肺功能。但大家要注意,時(shí)間過(guò)長(cháng),氧氣不能完全供應到肌肉中,容易造成肌肉疲勞和酸痛、缺氧等現象。

所以做有氧運動(dòng)最好控制在30分鐘以?xún)?,可以選擇騎行,另外騎車(chē)時(shí)不會(huì )受到時(shí)間、環(huán)境等外界因素的限制,就在小區周?chē)部梢则T行。

不過(guò)騎行結束,記得把車(chē)子停在安全的地方,最好有遮陽(yáng)棚,也能防水防曬,自己心愛(ài)的車(chē)怎么也得好好保護。您可以咨詢(xún)青海晟攜膜結構工程有限公司,不論是車(chē)棚還是體育場(chǎng)館上,又或者是文化娛樂(lè )設施上的設計與施工,都會(huì )給您專(zhuān)業(yè)的設計和精雕細琢的建設。
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