老年人運動健身應(yīng)該如何預防運動性損傷？

當下，越來越多的老年人崇尚運動健身，但老年人運動性損傷時有發(fā)生。人到60歲以后，全身各組織、器官的機能出現(xiàn)明顯衰退，其中呼吸機能退化最快，同時運動器官也發(fā)生一系列退行性變化。

科學合理地運動，可避免運動性損傷的發(fā)生，不但可以使老年人更好地從運動中受益，而且能減少運動損傷帶來的痛苦。老年人怎樣才能遠離運動損傷呢？

根據(jù)生理變化特點，老年人對運動項目和運動強度應(yīng)有所選擇。

忌負重練習 多做一些如太極拳、步行、慢跑等運動。老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差。因此老年人宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身都能得到活動的運動。

忌激烈競賽 老年人不適合做一些比較劇烈的運動。一方面，老年人各器官功能衰退，體力運動能力下降，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力變差，若劇烈運動，很容易發(fā)生運動損傷。另一方面，劇烈運動可使老年人情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。

忌急于求成 活動量過大是導致老年人發(fā)生運動損傷的原因之一。老年人由于生理功能下降，運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。因此鍛煉要循序漸進，切忌操之過急而使身體負荷過重。（來源：健康報  文：首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院干部綜合科 王小玲）